Ile wody powinny pić osoby starsze?

Woda stanowi średnio 60% masy naszego ciała. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowanie organizmu i dobrego samopoczucia. Niestety, wiele osób starszych zapomina o regularnym piciu napojów. Ile szklanek wody dziennie powinien wypić senior?

Załóż darmowe konto i znajdź pracę w charakterze opiekunki osób starszych

Ile pić wody?

Woda zdrowia doda – z pewnością każdy z nas kojarzy to hasło. Bez wody nie przetrwamy. To właśnie ona jest odpowiedzialna za m.in. regulację ciepłoty ciała. Woda jest składnikiem tkanek i płynów ustrojowych, bierzesz udział w procesie trawienia, wpływa na pracę mózgu i zdolności poznawcze, pomaga usunąć toksyny z organizmu. Zapotrzebowanie na wodę zależy od kilku czynników – płci, wieku, aktywności fizycznej, chorób czy przyjmowania leków. Ile litrów wody dziennie powinien wypić senior? Szacuje się, że są to 2 l w przypadku kobiet i 2,5 l w przypadku mężczyzn.

Wiemy już, ile wody pić dziennie muszą osoby starsze, ale jaką wodę wybrać? W większości przypadków sprawdzi się woda źródlana lub woda przefiltrowana z kranu. Jeśli chodzi o wody mineralne, to ich wybór lepiej skonsultować z lekarzem po wykonaniu badań na zawartość poszczególnych minerałów w organizmie.

Woda w menu seniora

Z wiekiem spada zawartość wody w naszym organizmie. Co więcej, seniorzy odczuwają mniejsze pragnienie, więc myślą, że nie muszą dużo pić. To błąd. Osoby starsze są bardziej narażone na odwodnienie organizmu, a jednocześnie mają duże zapotrzebowanie na wodę. Bardzo często jest tak, że seniorzy nie sięgają po płyny, ponieważ nie chcą co chwilę korzystać z toalety, zwłaszcza jeśli ta jest zlokalizowana na piętrze domu. Dlatego tak ważne jest, aby osoby opiekujące się osobami starszymi zwracały uwagę na ilość wody w menu seniora.

Jakie są objawy odwodnienia organizmu? To nie tylko suchość w ustach, czy ból i zawroty głowy. Niedobór wody w organizmie objawia się także m.in. skurczami mięśni, zaparciami, zaburzeniami widzenia, zaburzeniami pamięci i koncentracji, szybszą akcją serca, suchą skórą i ogólnym osłabieniem organizmu. Jak widać, są to objawy, które łatwo przypisać do innych chorób lub po prostu powiązać ze starszym wiekiem.

Pij wodę na zdrowie!

Uczucie pragnienia to oznaka, że organizm jest już odwodniony. Aby tego uniknąć, należy przez cały dzień regularnie się nawadniać. Nie chodzi o to, aby senior wypił szybko szklankę wody, bo to nic nie da. Należy pić małymi łykami, w odstępach czasowych. Jeśli senior nie lubi pić, warto napełnić szklankę do połowy – mały trick, ale działa. Warto także zawsze zostawiać napój lub butelkę wody w zasięgu wzroku danej osoby. Z doświadczenia wiem, że czasami rozwiązywanie krzyżówki czy oglądanie telewizji potrafi wciągnąć do tego stopnia, że po prostu zapominamy o piciu.

Jako opiekunka osób starszych staram się nie tylko przypominać o piciu, ale również wybieram te napoje, które dana osoba lubi. Choć głównym sposobem na ugaszenie pragnienia powinno być picie wody, możemy także sięgać po kompoty, soki warzywne, herbaty ziołowe, napoje mleczne, które są też bogate w witaminę D, wapń i białko. Wodę dostarczamy organizmowi również z pożywieniem. Chodzi tutaj przede wszystkim o zupy, jedzenie warzyw i owoców (np. arbuza, melona czy pomidorów).

Załóż darmowe konto i znajdź pracę w charakterze opiekunki osób starszych

Odwodnienie organizmu

Jakie są skutki złego nawodnienia organizmu? Odwodnienie znacząco wpływa na nasze samopoczucie i stan zdrowia. Zaburza wchłanianie witamin rozpuszczanych w wodzie, wpływa na układ pokarmowy, krążenia, nerwowy. Może prowadzić do zaburzeń pracy nerek i innych chorób przewlekłych. Człowiek jest osłabiony, co z kolei wpływa do kłopotów z poruszaniem się. Mimo iż znamy zalecaną dzienną dawkę wody dla seniora, warto pamiętać, że potrzeby te ulegają zwiększeniu w przypadku upałów, biegunki czy gorączki i przeziębienia. W takich sytuacjach konieczne jest wypicie kilku szklanek napoju więcej.