Ćwiczenia dla seniorów w domu w czasie pandemii

Pandemia koronawirusa znacząco wpłynęła na życie każdego z nas. Seniorzy, którzy znajdują się w grupie podwyższonego ryzyka zachorowania na COVID-19, powinni unikać przebywania w dużych skupiskach ludzi. Ograniczenie wizyt u lekarza, fizjoterapeutów, spacerów w gronie znajomych czy rodziny znacząco wpływa na stan fizyczny osób starszych. Jakie domowe ćwiczenia dla seniorów są polecane?

Załóż darmowe konto i znajdź pracę w charakterze opiekunki osób starszych

Zadbaj o zdrowie seniora!

W ostatnich miesiącach więcej czasu spędzamy w naszych domach czy mieszkaniach. Izolacja nie wpływa pozytywnie na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Już sam brak ruchu jest sporym utrudnieniem dla seniorów. Regularna dawka aktywności fizycznej to sprawdzony sposób na poprawę kondycji, dodanie sobie energii oraz zadbanie o odporność, której teraz tak bardzo potrzebujemy. Pandemia pokrzyżowała także plany osób, które miały zarezerwowany wyjazd na turnus rehabilitacyjny.

Co możemy zrobić w obecnej sytuacji? Warto zachęcić seniora do wykonywania ćwiczeń w zaciszu własnego domu. Już krótki, ale regularny trening nóg czy rąk znacząco wpłynie na mięśnie, zakres ruchu, a tym samym pewność siebie osoby starszej. Nie bez znaczenia jest także odpowiednia dieta, nawadnianie organizmu i suplementacja witaminy D. Zadbajmy również o to, aby senior miał stały kontakt z bliskimi.

Domowe ćwiczenia dla seniora

Domowe ćwiczenia dla seniora musimy dobrać do jego kondycji i możliwości. Każdy z nas jest inny, zmaga się z innymi schorzeniami czy ograniczeniami. W razie wątpliwości możemy skorzystać z porady online lub telefonicznej fizjoterapeuty, który podpowie nam, jakie ćwiczenia są zalecane w przypadku danej osoby oraz jak je poprawnie wykonywać. Poniżej prezentujemy kilka przykładów lekkich ćwiczeń, z którymi powinien poradzić sobie każdy senior.

Pierwszym z ćwiczeń jest wchodzenie po schodach lub na postawiony przed seniorem niski stołeczek czy step. Zaczynamy od kilku-kilkunastu powtórzeń, następnie przedłużamy czas treningu do minuty lub dwóch, w zależności od możliwości seniora. To ćwiczenie doskonale ćwiczy mięśnie nóg, jak i pozwala zgubić zbędne kilogramy.

Doskonałym ćwiczeniem dla seniora jest tzw. rotor do ćwiczeń nóg i rąk, który jest polecany na co dzień, jak i w ramach rehabilitacji. Urządzenie wzmacnia mięśnie nóg i rąk, zwiększa zakres ruchu. Warto także zadbać o płuca seniora – polecamy ćwiczenie polegające na wydychaniu powietrza przez słomkę do butelki z wodą. Słomkę umieszczamy w zakrętce butelki, tak, aby ściśle przylegała do jej krawędzi. Nabieramy powietrze nosem, wydychamy ustami, ćwiczenie powtarzamy 10 razy na godzinę.

Jeśli senior jest sprawny, dobrą propozycją jest wykonywanie tzw. kociego grzbietu. Należy uklęknąć na podłodze i podeprzeć się rękami. Następnie wyginamy kręgosłup do góry (tak, jak kot, jeśli się czegoś przestraszy). Utrzymujemy pozycję 5 sekund, po czym wyginamy brzuch i kręgosłup do podłogi. Utrzymujemy 5 sekund i wracamy do pozycji wyjściowej.

Seniorzy często skarżą się na problemy ze wzrokiem. I w tym przypadku warto przekonać się do kilku ćwiczeń. Dobrym rozwiązaniem jest robienie kółek oczami, raz w prawo, raz w lewo. Można także patrzeć raz blisko, raz w dal. Dobre efekty daje także kreślenie oczami ósemek, ale nie poleca się tego robić osobom z problemami z błędnikiem.

Załóż darmowe konto i znajdź pracę w charakterze opiekunki osób starszych

Ćwiczenie umysłu

Ćwiczenia fizyczne są równie ważne, jak trening mózgu. Rozwiązywanie krzyżówek, sudoku, gry planszowe, łamigłówki dla dorosłych to skuteczny sposób na ćwiczenie pamięci. Warto zachęcić seniora do uczenia się wierszyków, słów piosenek, a nawet i języka obcego! Ciekawym sposobem na spędzanie czasu wolnego jest również pisanie dyktand, własnych wierszy czy czytanie książek.

Odpowiednie ćwiczenia dla seniora (zarówno te fizyczne, jak i umysłowe) pozwolą osobom starszym efektywnie spędzić czas, zapomnieć na chwilę o obecnej sytuacji i rozwoju pandemii, jak i wpłyną pozytywnie na ich kondycję i samopoczucie. Zachęćmy seniora do aktywności!