Bezsenność – sprawdzone sposoby i porady

Bezsenne noce? Każdy z nas wie, że kończy się to gorszym samopoczuciem w ciągu dnia - sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niestety, coraz więcej osób cierpi na bezsenność. Choć do niedawna dotykała ona przede wszystkim osoby starsze i schorowane, dziś problemy ze snem mają także młode osoby i dzieci. Kiedy mówimy o bezsenności, jak leczyć zaburzenia snu oraz zadbać o prawidłową higienę nocnego odpoczynku?

Załóż darmowe konto i znajdź pracę w charakterze opiekunki osób starszych

Gdy sen nie nadchodzi...

Ile snu potrzebuje dorosła osoba? To kwestia indywidualna, zależna m.in. od czynników genetycznych i stylu życia. Możemy jednak przyjąć, że optymalna długość snu dorosłego to 7-8 godzin. Jak zostało wspomniane, ważna jest nie tylko długość snu, ale i jego jakość. Cóż z tego, że spędzimy w łóżku 9 godzin, jeśli będziemy budzić się co 30 minut? Z pewnością wstaniemy zmęczeni i sfrustrowani.

O bezsenności mówimy wtedy, gdy mamy ogólny problem z zasypianiem, gdy budzimy się często w nocy lub wtedy, gdy budzimy się zbyt wcześnie nad ranem i nie możemy już zasnąć. Choć seniorzy potrzebują nieco mniej snu, to oni w głównej mierze narzekają na jego zaburzenia. Do grupy osób z problemami ze snem należą również osoby młode, żyjące w stresie, prowadzące nieregularny tryb życia.

Bezsenność ma bardzo różne przyczyny. Do powyższej listy należy dodać także przewlekłe choroby, zaburzenia psychiczne, zmianę strefy czasowej, wpływ leków na organizm, jak i używki (lub ich odstawienie). Nie można również zapomnieć o sytuacjach losowych, które znacząco wpływają na naszą kondycję psychiczną, jak m.in. śmierć bliskiej osoby.

Leczenie bezsenności

Bezsenność dzielimy na przygodną, krótkotrwałą oraz przewlekłą. Pierwsza z nich trwa zwykle kilka dni, a problemy ze snem wywołują stres, sytuacje losowe, pobyt w innej strefie czasowej i tym podobne. O bezsenności krótkotrwałej mówimy wtedy, gdy zaburzenia snu trwają ok. 3 tygodni. Bezsenność przewlekła trwa minimum około miesiąca. Sporadyczne problemy ze snem rozwiązują się, kiedy uporamy się z czynnikiem je wywołującym. Z pomocą przychodzi nam dbanie o rytm okołodobowy, techniki relaksacyjne, leki nasenne bez recepty, picie melisy, lekkostrawna dieta przed snem i zadbanie o właściwe warunki do odpoczynku. Jednak jeśli budzenie się w nocy, nad ranem lub problemy z zasypianiem trwają dłużej, czas zasięgnąć porady lekarza. Bezsenność należy traktować jako objaw, nie chorobę. Stąd konieczność zdiagnozowania zaburzenia, określenia jego przyczyny. Niekiedy ma ono charakter pierwotny, jednak w większości przypadków za problemem ze snem stoi inna choroba.

Sposoby na bezsenność

W leczeniu bezsenności przewlekłej pomaga terapia poznawczo-behawioralna i korzystanie z poradni leczenia zaburzeń snu. Niekiedy pacjentom zaleca się również farmakoterapię, w tym leki nasenne i przeciwdepresyjne. Warto jednak dodać, że osoby z np. bezdechem nie mogą przyjmować leków nasennych. Za każdym razem rodzaj leków i ich dawka jest indywidualnie dobierana do potrzeb pacjenta.

Osoby mające problemy z bezsennością powinny zwrócić uwagę na higienę snu. Chodzi o to, aby układać się do snu o podobnych porach, nie nadrabiać braku snu w weekendy lub w ciągu dnia. Do tego odpowiednia temperatura w sypialni (nie za wysoka), brak hałasu. Ostatni, lekkostrawny, posiłek warto zjeść 2-3 godzin przed snem. To również właściwa pora na to, aby zaprzestać korzystania z urządzeń emitujących niebieskie światło i odstawić produkty z kofeiną oraz alkohol. Osoby trenujące powinny zaplanować aktywność fizyczną na minimum 3 godziny przed snem.

Domowe metody na dobry sen

Nasze babcie wypijały szklankę ciepłego mleka, a co jeszcze warto wypróbować przy kłopotach z zaśnięciem? Skuteczne sposoby na bezsenność to m.in.:

• napar z melisy lub lawendy,
• medytacja,
• czytanie książki przed snem (jednak nie w łóżku),
• kąpiel z dodatkiem ziół (np. szyszki chmielu, mięta, tatarak i rozmaryn),
• wyciszająca muzyka.

Załóż darmowe konto i znajdź pracę w charakterze opiekunki osób starszych

Sporadycznie można sięgnąć po ziołowe krople nasenne, jednak należy uważać, żeby się od nich nie uzależnić. Przy bezsenności warto zadbać o dawkę ruchu w ciągu dnia, mogą to być szybkie spacery. Niektórym osobom pomaga kołdra obciążeniowa lub spryskanie poduszki olejkiem lawendowym.

Każdy z nas od czasu do czasu ma problemy ze snem. Jeśli mają one jednak charakter ciągły, należy skonsultować się z lekarzem. O ile z krótkotrwałą bezsennością poradzą sobie domowe sposoby na dobry sen, o tyle przewlekłe zaburzenia snu wymagają podjęcia terapii.