Aktywizacja osób starszych - jak zachęcić seniora do aktywności fizycznej?

Regularny ruch ma ogromny wpływ na zdrowie i psychikę seniorów. Oni sami jednak nie zawsze są do tego przekonani i bywa, że w ogóle rezygnują z aktywności fizycznej. Co jako opiekunka mogę z tym zrobić i jak to zmienić, czyli aktywizacja osób starszych.

Dlaczego osoby starsze nie chcą ćwiczyć?

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) seniorzy powinny uprawiać sport pięć razy w tygodniu po ok. 30 minut. Bez względu na wiek, zawsze znajdzie się wymówka, by tego nie robić. Seniorzy rezygnują z ruchu, bo nie widzą zalet, boją się urazów i nadmiernego zmęczenia. Czasami brakuje motywacji, wyrobionych wcześniej nawyków, czy… pieniędzy. Dziadkowie wolą kupić coś dla swoich wnuków niż zainwestować w siebie. Osoby starsze wstydzą się też swojego ciała (podczas wyjścia na basen) oraz obawiają się, że podczas zajęć nie będą nadążali za innymi uczestnikami.

Załóż darmowe konto i znajdź pracę w charakterze opiekunki osób starszych

Tymczasem aktywności fizyczna ma niebagatelny wpływ nie tylko na kondycję fizyczną seniorów, ale również ich psychikę. Ruch pomaga w profilaktyce i leczeniu chorób typowych dla wieku starczego. Regularny trening dobrze działa m.in. na układ sercowo-naczyniowy. W ten sposób można uniknąć lub spowolnić rozwój nadciśnienia albo choroby niedokrwiennej serca. Wraz z wiekiem dochodzi do osłabienia kości i stawów, przez co seniorzy są bardziej narażeni np. na złamania. Ryzyko to maleje za sprawą ćwiczeń. Dzięki aktywności fizycznej można zatrzymać nie tylko procesy starzenia się ciała, ale i umysłu. Mniejsze jest prawdopodobieństwo zachorowania na Alzheimera, a pamięć i koncentracja ulegają znacznej poprawie. Wysiłek sprzyja także wytwarzaniu serotoniny i endorfin, więc senior czuje więcej optymizmu, co jest bardzo ważne np. w trakcie walki z chorobą.

Ćwiczenia odpowiednie dla seniorów

Sport ma pomagać, a nie szkodzić. Dlatego trzeba dowiedzieć się, jakie są możliwości seniora, jego oczekiwania i przeciwwskazania zdrowotne. Pięć lat temu podczas pracy w Monachium opiekowałam się 81-letnim podopiecznym, który przeszedł zawał serca. Aby uniknąć kolejnych problemów zdrowotnych, postanowił wrócić do biegów, które uprawiał lata temu. Na szczęście udało mi się odwieść go od tego pomysłu. Musimy pamiętać o tym, że nagły powrót do intensywnych zajęć może być dla osoby starszej wręcz niebezpieczny! Wskazana jest umiarkowana intensywność, czyli według WHO taka, w trakcie której możemy rozmawiać, ale śpiew jest niemożliwy.

Zgodnie z tym najlepsze dla seniorów są m.in. sporty wytrzymałościowe (spacer, jazda na rowerze, pływanie, taniec). Warto także wzmocnić mięśnie poprzez trening siłowy. Może to być praca w ogródku lub wchodzenie po schodach. Równie ważne są ćwiczenia rozciągające (joga, stretching) oraz na lepszą koordynację (np. z piłką).

Załóż darmowe konto i znajdź pracę w charakterze opiekunki osób starszych

Aktywizacja osób starszych - proponuj i działaj!

Praca opiekunki to powołanie, a nie „tylko” dbanie m.in. o regularne posiłki, higienę, rehabilitację, czy pomoc w codziennych czynnościach. Dlatego też staram się zachęcać moich podopiecznych do aktywności. Lepszy humor, kondycja, zdrowie, a do tego większa niezależność i mobilność - ruch niesie ze sobą mnóstwo korzyści, o których często mówię, by przekonać seniorów na przykład do wspólnych spacerów. Szukam również grupowych zajęć dla osób w podeszłym wieku i proponuję próbny trening. Takie spotkania to świetna okazja do rozmów i poznania nowych osób. Jeżeli spędzam z podopieczną lub podopiecznym większą część dnia, to sama proponuję ćwiczenia rozciągające, aby dać dobry przykład i zachęcić drugą osobę. Niektóre z nich alergicznie reagują na słowo „sport”, dlatego raz na jakiś czas proponuję zabawę. Posłuchanie znanej muzyki może zachęcić starszą osobę do tańca.

W aktywizację osób starszych powinna być włączona cała rodzina. Czasami sugeruję, by wnuki zaproponowały dziadkowi wspólną wycieczkę rowerową. Inna opcja to zakup prezentu dla starszych rodziców w postaci karnetu na basen. Dobrym pomysłem jest także podarowanie czworonoga, bo dzięki temu senior będzie czuł się odpowiedzialny, ale i zmotywowany do wyjścia na spacer.